(2)高中生力量训练的必要性。所有运动都是以力量为基础，没有力量就谈不上好成绩。但是力量训练方法不当，很可能会给处于生长发育“关键期”的学生造成不必要的伤害。我们不能以伤害学生的身体做代价来换取体育升学成绩，必须考虑学生身体素质的可持续发展。

　　4.短跑整合内协调及研究现状

　　短跑的内协调的训练方法有很多，目前在高中生中用短跑整合内协调的研究还没学习过。100米、立定跳远、铅球和800米跑都需要最大力量与内协调。每次训练课，我们都有一个目标定位，其生理本质一般都与内协调相关。我们在训练时，实际上已经接触到内协调，也考虑到了内协调。促使内协调能力的`提高或者内协调的目标定位，还是值得探索的问题，可借助短跑来提炼、整合内协调机能。

　　三、教学实践研究的几个阶段

　　我采用教学实践、实验、数据统计与分析、比较等综合方法进行了探索，以本校田径队16名学生作为实践研究对象，其中包括有短跑、中长跑、跳跃、投掷类为专项的学生，按以上专项项目分成甲乙两对照组。本研究分为以下四个阶段：

　　第一阶段：2008年9月1日前，按照省体育专业高考素质测试4个项目(①立定跳远，②100米，③铅球，④800米)，每项25分共100分，在进队时进行测试为原始成绩。

　　第二阶段：2008年9月10日～2009年1月30日，在这个阶段甲参照组在原训练模式的基础上，每节训练课的准备部分或者基本部分中加入4～6秒的快速跑，次数是3～6次。乙参照组按照本人以前的训练模式进行训练。

　　第三阶段：2009年2月10日～2010年6月30日，在这个阶段，甲参照组再把4～6秒的快速跑、次数是3～6次的内容改为10～15秒的快速跑，次数是2～3次。乙参照组每节课准备部分或者基本部分中仍采用4～6秒的快速跑，次数是3～6次。

　　第四阶段：2010年9月1日～2011年4月18日，在这个阶段，甲、乙参照班在每节课准备部分或者基本部分均采用加入4～6秒的快速跑，次数是3～6次，但是和以往不同的是短跑的形式和方法具有多样性。

　　四次测试成绩数据统计对照制表如下：

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　　四、教学实践探索的结果分析与理性认识

　　1.从《运动生物化学》、《运动训练学》的角度分析与思考

　　(1)在训练课上进行4～6秒快速跑整合后的成绩突出。在训练课上有组织、有目的地增加4～6秒快速跑，效果是比较好的。第二次测试，甲参照班和原始成绩比较分别提高了10.4分，没有进行4～6秒快速跑的乙参照班仅提高了6.1分。这里有4.3分的差距，四个项目中平均每个项目相差1.75分，如果放在高考最后综合分，就是差15.5分，几乎是一个评分段。近一个学期的训练课，就有明显的成绩差，所以本人觉得不应再继续实践，同时为以前10多年的高考训练没有进行比较分析而感到愧疚。这次成绩测验后，乙参照班迅速采用了甲参照班的训练方法。 (2)对整合的理解。对队员的训练必须坚持全面性原则，密切关注力量素质、柔韧素质、灵敏素质、速度素质和耐力素质。体育高考项目中，800米跑需要较好的心肺功能和相对较大的步幅与步频，在平时的训练中，要多注重耐力和柔韧的练习，关注的是速度素质和耐力素质，同时还要关注运动对抗肌的放松;跳跃类，多注重的是柔韧素质、灵敏素质、速度素质，同时也要关注运动对抗肌的放松;投掷类，多注重的是力量素质和速度素质，同时也必须关注运动对抗肌的放松;而短跑需要密切关注力量素质、柔韧素质、灵敏素质、速度素质和耐力素质，而且在跑动中对运动中枢神经有更高的要求和刺激。要提高速度，运动中枢神经必须动员更多的运动肌参与，同时调节对抗肌的适时放松。无论从事哪个项目的训练之前或者之后，如果进行4～6秒快速跑，在实质上都提高了内协调。也就是说，借助短跑而优化运动中枢神经，这是基础性与本质性的训练。

　　(3)整合的生化理论与训练理论的理解。肌肉运动时能量供应的过程比机器做功的能量供应过程复杂得多，它用的燃料有好几种，如氧、糖、脂肪等。一般肌肉活动时能量的直接来源是三磷酸腺苷(ATP)，从ATP裂解成二磷酸腺苷(ADP)和磷酸，同时释放能量，就是肌肉收缩的能量来源。目前一般认为成年人ATP和CP在运动时全部可提供的能量为5～7千卡，维持运动5～7秒。在发展ATP～CP供能系统的训练上，常常采用10秒以内的剧烈运动，运动强度采用最大，因此，采用适宜的休息间歇十分重要。科学实验证明，跑10秒休息10秒或者20秒都不能使ATP～CP能量系统得以恢复，此时糖酵解为乳酸系统参与供能，使多次跑过程中血乳酸上升，休息10秒时血乳酸增多最明显。休息采用30秒，血乳酸稍升高后即维持在一个低水平上，采用30秒的休息间歇最好。对处于生长发育成长期的高中生，采用4～6秒(大约30～60米)快速跑，间隔30秒，效果最好，同时对其它内容和时间安排基本没有影响。