3.1.3 提高正确跨栏技术辅助性练习

　　第一，徒手向前进攻――原地站立在支撑物前，摆动腿向前积极摆出，并踩在支撑物上，注意起跨腿必须充分蹬直，身体重心向前。

　　第二，立定栏侧过起跨腿――原地站立，在栏架左侧手扶支撑物，做起跨腿过栏动作练习。

　　第三，适当的栏间距和栏高，慢跑中保持一定的节奏分别练习摆动腿过栏和起跨腿过栏。体会跨栏跑的技术动作和形成一定的动作表象。注意上下肢要协调配合好。

　　第四，学习过栏时两腿剪绞动作和上下肢配合技术：原地模仿跨栏步练习，从原地一步练习跨栏技术。上体正直，摆动腿大腿带动小腿抬起，然后大腿积极下压，前迈一步前脚掌着地，在落地的同时，起跨腿蹬离地面，屈膝外展经体侧向前提拉到身体正前方落地。重复此动作。然后接着三步慢跑练习跨栏技术重复上面的动作技术，熟练掌握基本跨栏技术。

　　3.2 跨栏跑技术学习和掌握过程中主要常见的错误以及纠正

　　3.2.1 跳栏

　　起跨时身体重心低，并且靠后;起跨点距离栏架近，怕栏;上体直，摆动腿踢腿上栏。

　　纠正方法：起跨点摆放明显的标志物;适当地降低栏架的高度，消除心理上怕栏的状态;掌握摆动腿屈腿摆腿攻栏技术。

　　3.2.2 摆动腿直腿过栏

　　动作概念不清;摆动腿前摆时大小腿折叠不够;小腿过早前伸，柔韧性很差。

　　纠正方法：讲清摆动腿屈膝前摆的原理和技术;反复做屈腿前摆模仿练习;反复做摆动腿栏侧过栏练习，要求大小腿折叠前摆;练习前做一些柔韧性的拉伸，为跨栏做好准备。

　　3.2.3 腾空后两腿动作消极“剪绞”幅度小速度慢

　　起跨腿蹬地不充分，过早提拉起跨腿;髋关节灵活性差;摆动不积极，上体直，两臂配合不协调。

　　纠正方法：反复练习起跨腿栏侧过栏技术，强调充分蹬直起跨腿再迅速提拉过栏;适当地加长起跨距离;发展髋关节的灵活性和柔韧性。腾空中两腿做剪绞动作时，躯干应逐渐抬起，不应抬起过早或者过直;下栏摆动腿着地时躯干前倾角要达到起跨攻栏开始时的程度。

　　4、结论

　　第一、本文从对于体育教育专业教学系统的结构层面试分析影响跨栏跑技术的因素，并且试图通过合理的方法加以解决。

　　第二、通过对初学者心理因素的分析，明确心理因素对于跨栏技术完成的有效性是非常重要的，为以后的训练提供借鉴和意见。

　　第三、体育教育专业是为以后教师这一资源提供储备，所以要加强本专业对于技能的要求，培养优秀的人才。

　　参考文献：

　　[1] 孙华义，王世平. 如何克服跨栏跑中的心理障碍.牡丹江 师范学院学报(自然科学版)，1998.

　　[2] 侯超太.论跨栏跑技术及其易犯错误动作的纠正措施.才 智，2013.

　　[3] 王忠元，陈岩.初学者跨栏技术教学法.田径，1994.

　　[4] 俞樟炎.如何掌握与改进跨栏技术.中国体育科技，1985.

　　[5] 李丽.山东省高校体育教育专业跨栏跑技术教学系统的 研究.北京体育大学，2006. 2006.