从表3可以看出，通过9个半月的瑜伽教学，实验组立位体前屈、800m中长跑和1分钟仰卧起坐方面身体素质与实验前相比具有非常显着的差异(P<0.01)，在闭眼单足站立、肺活量和立定跳远方面具有显着性差异(P<0.05)，50m短距离跑没有明显差异(P>0.05)。瑜伽教学对中职卫校女生柔韧、平衡、肺活量、有氧耐力、腹肌力量、下肢力量方面身体素质有较大影响，而在速度方面影响不大。

　　2.2.1增加柔韧度，改善心肺功能瑜伽体位法除了有助于肌肉伸展，还可改善关节柔韧度，有利于整体柔韧性的提高。实验组柔韧性素质在实验前后存在非常显着的差异(P<0.01)。在瑜伽教学时注意体位法配合呼吸法练习，能增加女生柔韧性，改善心肺功能。实验组肺活量在实验前后存在显着性差异(P<0.05)。瑜伽的每一个动作都强调呼吸配合，更强调呼吸速度缓慢、气流量大而彻底的气体交换。采取腹式呼吸可使横膈膜肌得到锻炼，吸入肺内的氧气增多，加大肺通气量，提高肺活量。

　　随着呼吸的加深，身体就越放松，肌肉、关节、韧带就能得到充分的伸展，坚持练习柔韧度增加效果明显。如“鱼式”练习能让女生颈椎、胸腔、腰椎得以伸展，增加肺活量，增强呼吸系统功能，提高800m中长跑成绩。实验组800m中长跑测试结果在实验前后具有非常显着的差异(P<0.01)，说明瑜伽教学有效增加了女生柔韧性，增强了肺活量和有氧耐力。

　　2.2.2提高平衡性，增强肌肉力量从表3可知，中职卫校女生闭眼单足站立和立定跳远方面身体素质在实验前后具有显着性差异(P<0.05)，反映出通过38周的瑜伽教学，中职卫校女生平衡性和下肢力量得到显着改善。瑜伽体位法能够流畅、对称、柔和而又持续地让身体得到伸展和刺激，对身体起到全方位调节和锻炼作用。瑜伽体位法中几乎每组前弯动作后一定会紧接一组后弯动作，扭转体位法中有向左扭转还原后再向右扭转等对称练习，而每组动作完成后都会有相应的放松动作[2]。瑜伽对称性和松弛有度的特点能有效提高女生协调性和平衡性。瑜伽体位法在操作上不同于一般肌肉耐力训练，采用负荷小反复次数多的操作形式，可能造成练习者肌肉耐力不能显着提高。但在同样的训练强度下，体位法对肌肉力量的增强效果更佳。如“拜日式”(初级)共包含12种经典姿势，几乎活动到全身的每一处关节，并让每一节脊柱得以伸展，还能加强四肢的力量和柔软度。因此，瑜伽教学能够提高中职卫校女生身体平衡性，增加肌肉力量。

3结论与建议

　　3.1结论

　　38周的瑜伽教学有效改善了中职卫校女生身体形态，增强其柔韧、平衡、肺活量、力量等身体素质，提高身体健康水平。该运动项目对青少年形体塑造和身体健康的影响是全面而有效的。

　　3.2建议

　　(1)由于瑜伽体位法是低负荷高反复次数的练习形式，不利于肌肉爆发力的训练，因而不利于速度的提高，所以在瑜伽教学的同时应配以其他提高速度素质的练习。

　　(2)建议学校组织成立瑜伽兴趣小组，为学生提供更多的学习、锻炼机会。

　　(3)增强师资力量，为教师创造更多培训机会。